Новости  Акты  Бланки  Договор  Документы  Правила сайта  Контакты
 Топ 10 сегодня Топ 10 сегодня 
  
28.11.2015

В 1 км сколько см таблица

Дистанция в 1000 метров относится к средним. Она редко используется на официальных спортивных мероприятиях и вообще не используется на олимпиадах и чемпионатах мира. Зато этот вид состязаний востребован в формате коммерческих спортивных соревнований, а также сдается как норматив в учебных заведениях. Нормативы ГТО на 1000 метрах на 1000 метров Девочки ступень для 9-10 лет 4,50 6,10 6,30 6,00 6,30 6,50 Нормативы бега на дистанции 1 км в школах по классам: Нормативы в беге на 1 кмметров для учеников 4-11 класса 3 4 класс 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50 5 класс 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40 6 класс 4,20 4,45 5,15 7 класс 4,10 4,30 5,00 8 класс 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 9 класс 3,40 4,10 4,40 10 класс 3,35 4,00 4,30 11 класс 3,30 3,50 4,20 4,40 5,00 5,40 Таблица нормативом и званий в беге на 1 км метров III 1 км 2:18,0 2:21,0 2:28,0 2:36,0 2:48,0 3:00,0 3:15,0 3:35,0 4:00,0 1 км а 2:18,24 2:21,24 2:28,24 2:36,24 2:48,24 3:00,24 3:15,24 3:35,24 4:00,24 III 1 км 2:36,5 2:44,0 2:54,0 3:05,0 3:20,0 3:40,0 4:00,0 4:20,0 4:45,0 1 км а 2:36,74 2:44,24 2:54,24 3:05,24 3:20,24 3:40,24 4:00,24 4:24,24 4:45,24 Новичкам, желающим одолеть эту дистанцию, следует тренировать собственную выносливость. То есть просто бегать, постепенно увеличивая расстояние вплоть до 10 км. Идеальный вариант — вообще без остановок, но если появились болезненные ощущения, то лучше пару минут пройтись, а потом опять бежать. В противном случае можно добегаться до травмы. На начальных тренировках не стоит разгоняться, лучше бежать медленнее, но дольше. Пробежать 1000 метров — это серьезное испытание для организма. Для достижения наилучших результатов придется ознакомиться с правильной техникой дыхания, видами разминки и техникой бега. Когда вы начинаете более-менее уверенно преодолевать кросс в 10 км у настойчивых спортсменов на этот этап уходит до трех месяцевможно переходить к тренировкам иного плана. Один из примеров тренировки — так называемые отрезки: 200 метров бег на максимальной скорости, затем 200 метров шагом, цикл повторить пять. Итого выйдет 1000 метров бега и 1000 метров ходьбы. Отрезки могут быть разными, но все хорошо развивают выносливость. Фартлек тоже хорошо помогает в этом деле. Здесь чередуются разные виды бега и ходьба. Например, бежать следует трусцой первые 500 метров, затем примерно на 100 метров сделать максимальное ускорение, после чего нужно идти пешком, пока пульс не восстановится до нормального. Затем цикл повторить — и так до конца запланированного на сегодня кросса, который может быть длиной в 5-6 километров. Эта дистанция учит правильно распределять свои силы. Непосредственно на соревновании или при сдаче норматива рекомендуется со старта взять максимальную скорость и бежать так примерно 50 метров, чтобы вырваться на оперативный простор. Затем немного снизить темп до своего оптимально-максимального варианта и поддерживать его на протяжении 700-750 метров. Примерно за 200 метров до финишной черты профессионалы рекомендуют повысить скорость, а за 100 метро — перейти на максимальную, чтобы пересечь финиш первым. За день до решающего забега не следует проводить тренировку — достаточно легкой разминки. Использование материалов с сайта разрешаем при условии, что будет указан первоисточник активная ссылка на наш сайт.

  Комментарии к новости 
 Главная новость дня Главная новость дня 
Река кальмиус на карте донецкой области
Духовная жизнь советского общества таблица
Должностная инструкция главного агронома в сельском хозяйстве
Эльдар рязанов песни на стихи
Электронный дроссель для лампового усилителя схема
Информационное обеспечение государственного управления
Оценка основного капитала предприятия
Нии детских инфекций поликлиника
Расписание автобусов саратов аткарск 2015
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Карта сайта
Виды банковских процентов
Майкопская 4 волгоград на карте
Расписание матчей динамо москва
Свойства вневписанной окружности
Расписание 75 автобуса
Маршрут 321 автобуса липецк